2019年02月10日
5分で食後の血糖値が下がる体操！
『金スマ』
食後の血糖値を下げる体操
ウォーキングで1時間分、ジョギングなら15分に相当する運動が、何とたった5分でOK！
それは、食後30分以内に5つの体操を5分行うだけ。
準備：椅子二つ用意。背もたれを内側にして真ん中に自分が立つ。
☆屈伸体操
１、椅子の背もたれに両手を置き、腰を落とす。
２、元の姿勢に戻す。
後ろに椅子があると思い、ゆっくり座る感じで腰を落とす。
辛い場合は、足を浅く曲げてもOK。
合計20回。
☆片足曲げ体操
１、椅子の背もたれに両手を置き、右足を前にだし、大きく開く。
２、そのままの状態で腰を落とし、足を曲げる。
深く沈み込むのが辛い場合は、浅くてもOK。
右足、左足合計20回。
☆もも上げ体操
１、椅子の背もたれに両手を置く。
２、後ろに片足をひき、続いてぐっと前にももを上げて出す。
ももが上がらない人は少し上げるだけでもOK。
左右合計20回。
☆沈み込みもも上げ体操
１、椅子の背もたれに両手を置く。
２、右足を前に出し、左足を後ろに引く。
３、ちょっとだけ沈み込んでから、もも上げをする。
左右合計20回。
☆屈伸もも上げ体操
１、２つの椅子の間に立ち、足を左右に大きく開く。
２、腰を深く落として沈み込み、立ち上がりながら片足を上げて、ひざにタッチしながら立ち上がる。
左右交互で、合計10回。
腰を落とさずに、ももを上げて膝に触るだけでもOK。
